Hooggevoelig

Mirjam Bogerd is vooral heel mild en liefdevol in haar boek Hooggevoelig. Dat moet ook wel want ze is zelf door processen gegaan om om te kunnen gaan met haar eigen hooggevoeligheid. Het is moedig om te schrijven: Geloof je eigen gedachten niet! En dat gaat dan specifiek over situaties waarin de druk te hoog is geworden en de hooggevoelige lezer, net als alle andere mensen in een repeterend gedachtenspoor vast komt te zitten.

Mirjam is praktisch in haar raad: "Geef dit gedachtenspoor een naam; je herkent het eerder en kunt dan pogingen doen om eruit te komen." Dit boek is de derde druk uit 2026. Door zelf meer te leren over hoe je brein verbonden is met je lichaam, heeft ze daarover kennis toegevoegd. De inhoud is helder: Wat is hooggevoeligheid? Wat doet je lichaam? en: Wat zijn de sleutels om jezelf te kennen, voor jezelf te zorgen en minder hard voor jezelf te zijn. Superduidelijk uitgewerkt met herkenbare voorbeelden. Mooie herinneringsbeelden om niet te vergeten. En, mocht je je overweldigd voelen door de hoeveelheid informatie, aan het eind van het boek zes mooie tips. Een bronnenlijst ontbreekt uiteraard niet.

Bij de definitie vertelt Mirjam Bogerd dat er drie kenmerken zijn van hooggevoeligheid. Je verwerkt prikkels dieper; de gevolgen zijn een dieper gevoelde en schommelende emotionaliteit en daar weer de gevolgen van zijn facetten als faalangst, depressie, perfectionisme, schaamte, burn-out, zorg voor anderen.

Naar je lijf luisteren is een aspect dat prachtig wordt uitgewerkt vanaf de coregulatie bij kleine kinderen tot en met het stil worden om af te dalen naar het lichaam. Een eenvoudig maar doeltreffend beeld levert ze erbij.

Tussendoor geeft Mirjam goede opdrachten, zoals: schrijf op waar je precies bang voor bent. Wat is het gevoel erbij, wat denk je precies? Dit zijn mooie vragen omdat het de lezer dwingt om zijn of haar woordenschat uit te breiden. Later in het boek vertelt ze dat het uitbreiden van de emotionele woordenschat tot gevolg heeft dat de effecten van de hooggevoeligheid veel minder groot kunnen zijn. Er is nu eenmaal een verschil tussen: "ik sterf van de stress en vind het bloedlink om mijn presentatie te moeten houden," en "ik ben wel wat gespannen en ben bang voor de reacties van de groep." Heel concreet betekent het dat je je gevoel door woordkennis en juist gebruik van woorden kunt reguleren waardoor je gevoel van veiligheid toeneemt. Precies dat wat je denkt, bepaalt je vermogen om te groeien.

Bij het hoofdstuk over zelfzorg is de uitleg van de verschillende groepen prikkels die in elk mensenleven spelen, helpend. Een schema laat in een oogopslag zien hoe het werkt. Bij compassie hoort dat niemand haast heeft en zeker jijzelf niet. Eén stap tegelijk met ruimte om te oefenen. Een uitwerking van het onderwerp 'afwijzingsgevoel' en 'social referencing' helpen enorm om te begrijpen waarom je je zo voelt. De oefening van persoonlijke centrale waarden helpt zeker om het beste in jezelf naar boven te halen. En dan is er nog de taal tussen jou en de ander. Hoe en met wat voor houding en toon verwoord je dat wat je wilt en nodig hebt. Prachtig uitgelegd.

Kortom een waardevol boek waarvan ik zou zeggen: lees het samen met je eventuele niet-HSP partner en bespreek elk item met hem of haar. Het is de eerste veilige gelegenheid om in het licht te brengen wat je het meest bezighoudt.

+Duidelijke uitleg

+Praktische handreikingen

+Oefeningen.

+Goede tips.